Aquecimento de 5 minutos para correr sem lesões

Um aquecimento para que todos os músculos funcionem corretamente na primeira passada, para evitar desequilíbrios e esforços excessivos. Um aquecimento rápido para corrida.

Aquecimento rápido para corrida

Realize 10 repetições de cada movimento ou variação para ativar suas pernas e core. Quando estiver confortável com este aquecimento, esse treino não deve levar mais de 5 minutos.

4-Way Lunges

Comece com o joelho esquerdo apoiado no chão. O pé direito deve ficar completamente apoiado no chão, à frente do corpo. Ambos os joelhos devem formar um ângulo a 90 graus. Segure seus braços em um W, puxando suas omoplatas para baixo e para trás. Use seus glúteos para estabilizar os movimentos. E mantenha o joelho direito firme sobre o seu pé.

1. Incline o corpo sobre a perna da frente, depois contraia os glúteos para voltar à posição inicial.

2. Gire com os quadris estabilizados.

3. Balance seu tronco.

4. Pulse seus quadris para cima e para baixo cerca de 7 centímetros. Repita cada um no lado esquerdo.